Dieta dla większości z nas to okres wielu wyrzeczeń oraz konieczność rezygnacji z pewnych przyjemności. Każdy wybór żywieniowy ma wówczas duże znaczenie, dotyczy to także napojów, a w tym alkoholu. Często zastanawiamy się, czy na diecie możemy sobie pozwolić na jedno piwo, czy kieliszek wina. Nie chcemy odmawiać spotkaniom towarzyskim lub drobnym przyjemnościom, tylko dlatego, że na co dzień dbamy o zdrowsze odżywianie. Alkohol w ramach weekendu czy przyjęcia ze znajomymi jest naprawdę kuszący. Warto wiedzieć, które napoje mają najmniej kalorii, aby móc podejmować bardziej świadomie decyzje, również „zdrowsze” dla naszego organizmu.
Ile kalorii ma tradycyjna wódka?
Wódka to zdecydowanie najczęściej kupowany i konsumowany alkohol w Polsce. To nieodłączny element spotkań towarzyskich, dlatego wybierając się na imprezę, trudno odmówić sobie wypicia, choć kilku kieliszków tego trunku. Standardowa porcja wódki (czyli jeden kieliszek o około 45 ml) zawiera niecałe 100 kcal. Jest to stosunkowo niewiele w porównaniu do innych alkoholi, co czyni ją nie najgorszym wyborem na diecie. Kaloryczność wódki wynika głównie z zawartości alkoholu, co oznacza, że trunki o mniejszym procencie będą dostarczały mniej kalorii. Poza tym jest to napój, który nie zawiera żadnych węglowodanów, cukrów ani tłuszczy – to dość „czysta opcja”, lecz pod warunkiem, że nie popijamy jej wysokokalorycznymi słodkimi płynami, np. sokami. Z tego względu konsumowanie wódki może być ryzykowne w przypadku przestrzegania diety. Jej smak jest na tyle gorzki i wyrazisty, że trudno przełknąć trunek bez sięgania po słodkie napoje. Drinki z wykorzystaniem wódki na pewno nie będą dobrym wyborem dla osób na diecie. Należy też zauważyć, że w przeciągu imprezy jesteśmy w stanie wypić przynajmniej kilka kieliszków trunku, co daje już nam kilkaset dodatkowych kalorii.
Kaloryczność win
Ogólnie wino uchodzi za alkohol o relatywnie niskiej kaloryczności, lecz warto wiedzieć, że zależy ona od konkretnego rodzaju trunku. Standardowe wino czerwone posiada około 120 kcal na porcję (150 ml). Słodsze odmiany naturalnie są bardziej kaloryczne z powodu większej ilości cukru. Białe wino ma podobną kaloryczność do czerwonego, ale niestety częściej jest słodzone a w supermarkecie ciężko znaleźć nisko przetworzony trunek, który odpowiadałby wartościom podanym nam w internecie. Liczba kalorii nierzadko zależy też od warunków klimatycznych uprawy winogron, rodzaju gleby i sposobu produkcji. Jeśli chcemy sięgnąć po wino na diecie, warto postawić na wytrawną opcję, uwzględniając też niską zawartość alkoholu.
Piwo, czyli możliwie najgorszy wybór na diecie
Piwo to kolejny popularny trunek, który jest często przez nas wybierany, również w smakowych wersjach. Powinniśmy jednak wiedzieć, że jego kaloryczność jest wysoka i wynika ona głównie z zawartości węglowodanów. Standardowa puszka piwa, czyli około 330 ml, zawiera nawet 250 kcal. Podczas procesu fermentacji napoju węglowodany uwalniają się w postaci cukrów i niestety dostarczają wielu dodatkowych, pustych kalorii. Nie lepszym rozwiązaniem są smakowe piwa, które posiadają soki owocowe, a tym samym niezdrowe cukry. Dlatego też ten rodzaj alkoholu jest znany z tzw. „brzucha piwnego”. Duża ilość trunku powoduje zatrzymanie wody w organizmie oraz prowadzi do opuchnięć. Oprócz tego konsumpcja piwa często wiąże się z dodatkowymi przekąskami, które na diecie są przecież wzbronione. Mogłoby się wydawać, że mała zawartość alkoholu oznacza mniejszą kaloryczność, a jednak w przypadku piwa zasada ta się nie sprawdza.
Aby lepiej kontrolować masę swojego ciała, warto również zadbać o zdrowy i regularny sen. Dobrej jakości akcesoria sypialniane od Fit.4.Sleep, zwłaszcza materace, to niezbędne elementy treściwego wypoczynku. Koniecznie odwiedź salony stacjonarne w Rzeszów, aby dobrać idealne podłoże do snu!
Likiery – tego typu alkoholi zdecydowanie unikaj
Czego na diecie zdecydowanie powinieneś unikać? Wszelkiego rodzaju likierów, które posiadają sporą ilość cukru, słodzików i innych składników wysokokalorycznych. Choć likiery są pyszne oraz aromatyczne, nie nadają się do większej konsumpcji. Standardowa porcja tego trunku może zawierać nawet do 250 kalorii! Poza tym likiery są bogate w węglowodany i tłuszcze, których odpowiedni poziom staramy się utrzymywać na diecie. Jednym z najbardziej kalorycznych alkoholi świata dostępnych na rynku jest Baileys Irish Cream – na 100 ml dostarcza on aż 327 kalorii. Dla porównania nie posiada tyle jedna puszka większości rodzajów piwa. Dlatego też likiery są odradzane osobom, które dbają o swoją sylwetkę i chcą uniknąć przybrania na wadze.
Co z napojami bezprocentowymi?
Napoje bezprocentowe stają się na szczęście coraz bardziej popularne, głównie wśród osób będących na diecie. Są one świetną alternatywną dla klasycznych alkoholi, gdyż posiadają znacznie mniej kalorii. Oczywiście nie każdy trunek jesteśmy w stanie dostać w wersji bezprocentowej, lecz piwa i wina są bardzo częstym wyborem. Pozwalają cieszyć się smakiem ulubionych napojów bez ryzyka przyrostu masy ciała czy negatywnego wpływu na zdrowie. Bezalkoholowe piwo zawiera zwykle od 20 do 60 kalorii na 330 ml. Doskonale nawadnia i jest pozbawione cukrów oraz innych kalorycznych składników. Niektóre wersje smakiem naprawdę mogą przypominać standardowy trunek, dlatego cieszą się tak dużym uznaniem. Bezalkoholowe wino posiada nawet do 30 kcal na 100 ml. Jest łagodne w smaku oraz lekkie, czyli idealne dla osób, które chcą lepiej zadbać o swoje zdrowie. Należy jednak uważać w przypadku bezalkoholowych drinków, podawanych często w barach i restauracjach. Fakt, że nie zawierają one alkoholu, wcale nie oznacza, iż są również pozbawione kalorii. Aby przygotować bezprocentowy drink, niekiedy sięga się po soki i napoje o większej ilości cukru, aby utrzymać jego intensywny, dobry smak. Zdecydowanie lepiej sięgnąć po bezalkoholowe wino czy piwo, oczywiście uprzednio zapoznając się z ich składem. Dzięki temu mamy pewność, że nie dostarczamy swojemu organizmowi pustych kalorii.
Napoje alkoholowe nie są zabronione na diecie, lecz warto być świadomym, jak wiele kalorii przyswajamy, konsumując dany trunek. Dzięki temu łatwiej nam pozostać na linii i utrzymać zgrabną sylwetkę. To również kwestia zdrowia, ponieważ duże ilości alkoholu i znajdującego się w nim cukru negatywnie wpływają na wiele procesów zachodzących w organizmie. Warto rozważyć alternatywy bezprocentowe, takie jak bezalkoholowe wina oraz piwa. Na diecie zdecydowanie unikaj słodzonych napojów, a w szczególności likierów.
Przeczytaj także: Jak wybrać materac dla pary – poradnik dla dwojga