Nie ma wątpliwości, że wprowadzenie ruchu do naszego życia to bardzo dobre rozwiązanie. Regularna aktywność fizyczna wpływa pozytywnie zarówno na nasze ciało, jak i umysł. Warto jednak dopilnować, by nasz trening zawierał wszystkie niezbędne elementy, jak na przykład regeneracja. Jak skutecznie zregenerować mięśnie po treningu?
Dlaczego regeneracja mięśni jest tak istotna?
Wbrew pozorom, to nie same ćwiczenia są najważniejszą częścią treningu. Nasza aktywność powinna być poprzedzona rozgrzewką, a zakończoną regeneracją mięśni.
Te aspekty pozwalają nam przygotować nasze ciało do wysiłku, a następnie zatroszczyć się o jego dobry stan. Zregenerowanie mięśni ochroni nas przed zakwasami – nie będziemy musieli się obawiać, że na drugi dzień po ćwiczeniach nie będziemy umieli się poruszyć. Unikniemy też wielu kontuzji, ponieważ regeneracja zadba o to, by doprowadzić nasze mięśnie do normalności.
Jest to też świetny sposób na to, by po treningu uspokoić oddech i trochę się wyciszyć. Regeneracyjne ćwiczenia są o wiele łagodniejsze i spokojniejsze, dzięki czemu będziemy mogli się odprężyć i w pełni dojść do siebie po wysiłku.
Zregenerowanie mięśni ponadto sprawi, że rezultaty naszych treningów pojawią się znacznie szybciej. Zauważymy, że ćwiczenie rzeczywiście przynosi efekty. Biorąc ten fakt pod uwagę, nie ma wątpliwości, że regeneracja mięśni to coś, co koniecznie trzeba wprowadzić do swojego planu treningów.
Jak zadbać o regenerację mięśni po treningu?
Sposobów na regenerację mięśni po treningu znajdziemy naprawdę wiele, jednak nie można zaprzeczyć, że jej podstawą jest dobre rozciągnięcie ciała. To właśnie ta czynność pozwoli nam uniknąć nieprzyjemnych dolegliwości. Przywróci nasze mięśnie do normalnego stanu, a do tego pozwoli nam zaczerpnąć oddechu i się zrelaksować. Dzięki niej w pełni poczujemy przyjemność z wykonanego treningu.
Rozciąganie się to element, który koniecznie musi stać się częścią naszej rutyny. Już od samego początku naszej przygody z ćwiczeniem należy zadbać o to, by regularnie rozciągać się przed i po treningu. Wyrobienie sobie takiego nawyku przyniesie nam pozytywne skutki w przyszłości.
Zachowaj równowagę
Umiar jest potrzebny we wszystkich aspektach życia, również w treningach. Aktywność fizyczna jest dobra dla naszego ciała, ale powinniśmy pamiętać o zdrowej równowadze – przetrenowanie organizmu również nam nie pomoże.
Wyznaczmy w tygodniu dni, w których nie ćwiczymy, aby nasze ciało mogło odpocząć. Zrobienie sobie małej przerwy zrobi dobrze i naszemu umysłowi – po tym chętniej wrócimy do ulubionych ćwiczeń i znajdziemy w sobie więcej motywacji, aby trenować.
Miejmy na uwadze również to, by nie skupiać się na jednej partii ciała przez cały czas. Nawet jeśli wydaje nam się, że na przykład nasze nogi potrzebują więcej treningu, nie pozwólmy sobie ciągle wykonywać tych samych ćwiczeń. Sesja treningowa powinna składać się z różnych aktywności, które zadbają o różne części naszego ciała.
Pozwól sobie na odpoczynek
Ruch i odpoczynek – to elementy, które powinny się wzajemnie uzupełniać. Jeśli intensywnie ćwiczymy, nie zapominajmy też o należytym wypoczynku – powinniśmy dać naszemu organizmowi moment na to, by mógł swobodnie wrócić do siebie. Relaks pozwoli nam odetchnąć, odstresować się i spojrzeć na nasze postępy z innej perspektywy. W ten sposób zadbamy zarówno o nasze ciało, jak i o psychikę.
Kolejnym aspektem, jaki wiąże się z treningami, jest zapewnienie ciału odpowiedniej ilości snu. To wydaje się oczywiste, lecz wciąż wiele osób bagatelizuje swój odpoczynek na rzecz innych rzeczy.
Nie ma wątpliwości, że jeśli chcemy mieć siły do tego, by ćwiczyć, powinniśmy dobrze się wysypiać. To dzięki niemu zyskamy energię i motywację do działania. Śpijmy tyle, ile nasze ciało potrzebuje. Jest to niezwykle ważne, ponieważ to właśnie przez sen nasze ciało się regeneruje.
Chcąc zadbać o dobry sen, musimy zainwestować w dobry materac, na którym będziemy mogli swobodnie wypocząć. Odpowiedni materac pomoże nam się zrelaksować i odprężyć po całym dniu, a do tego zadba o nasz kręgosłup i stawy. Gdy wybierzemy model dopasowany do naszych preferencji i potrzeb, przekonamy się, że dyskomfort i problemy ze snem znikną. Materac bowiem zadba o to, by nasz kręgosłup miał odpowiednie podparcie. Dzięki temu odciążymy nasze mięśni i pozbędziemy się napięcia.
Taki efekt bez wątpienia zapewni materac wysokoelastyczny, którego piankowe wypełnienie dopasuje się do naturalnych krzywizn naszego ciała. Zagwarantujemy sobie w ten sposób najwyższy komfort.
Jeśli zmagamy się z jakimiś dolegliwościami lub skutkami przetrenowania, warto zadbać o takie elementy, które pomogą zminimalizować ból. Przydatna okaże się poduszka ortopedyczna, której właściwości prozdrowotne pomogą w walce z bólem. Odpowiednia poduszka sprawdzi się szczególnie w kontuzjach związanych z odcinkiem szyjnym.
Regeneracja mięśni to podstawa dobrego treningu. Osoby, dla których aktywność fizyczna to prawdziwa pasja, z pewnością nie wyobrażają sobie sesji ćwiczeniowej bez odbycia dobrej regeneracji. Miejmy na uwadze nasze zdrowie oraz dobre samopoczucie. Nie przeciążajmy naszego organizmu, tylko zadbajmy o to, by działał jak najlepiej.
